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3週见效!睡前转转脚踝,萝蔔腿消了、骨盆也正了
2020-06-05

年过三十岁之后,基础代谢下滑,忙于工作总是坐着一整天,血液循环不良,不知不觉间变得越来越怕冷,手指、脚趾冰凉,脂肪也越囤越多?虚寒还会造成严重的生理痛、经期不顺以及不孕等等问题,是慢性病的源头,透过每天进行简单的动作软化僵硬脚踝,帮助提高下半身的循环,不只能够消除双腿水肿、排出老废物质和多余水分,还能提高循环代谢!
活动脚踝提高下半身柔软度 消水肿还可瘦腿
近年来常可以听到「按摩小腿、活动小腿」的健康建议,因为小腿是人体的第二心脏,如果运动不足和肌力低下,无法发挥帮浦机能,就会导致循环不良,容易水肿。而日本瑜珈老师森和世表示,脚踝僵硬的话代表骨盆的开阖也不顺畅,小腿、膝盖后侧以及髋关节也都是僵硬的状态,离地面最近的关节脚踝,如果柔软度不足,整个下半身都缺乏柔软度,造成容易虚寒、容易累,还会容易变胖。
日本瘦身权威和田清香表示,脚踝运动可以让脚踝变得柔软,血液可以更顺利送到脚趾去,血液循环变好后,进而提升身体的代谢。和田清香亦表示脚踝运动可以改善脚底冷的情况外,还可以消除小腿的水肿,进而瘦下小腿。
《改善下半身循环的动作》
森和世老师表示,只要实践三週,就能改觉到身体线条的变化。
STEP1.仰躺,左膝立起。右脚笔直朝天花板伸展,这时,要注意腰不要腾空太多,一边吸气,一边将脚尖朝着天花板伸展。脚趾、小腿、膝盖以及大腿,伸展腿部的前半部。
3週见效!睡前转转脚踝,萝蔔腿消了、骨盆也正了
STEP2.一边吐气,一边将脚跟往天花板的方向压,伸展腿部后侧,来回1~2的动作15次。
3週见效!睡前转转脚踝,萝蔔腿消了、骨盆也正了
STEP3.用脚尖大大的画圆,右转5圈,左转5圈,放鬆脚踝。这时,要注意不要整条腿一起动,而是有意识的使用脚踝活动。
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